Credo che tutti noi abbiamo vissuto un momento in cui siamo stati sopraffatti dallo stress. In ogni caso, come persona che soffre di disturbi d'ansia, mi capita spesso! Ho quindi cercato delle tecniche che mi aiutassero a ritrovare la calma e ce n'è una che mi piace molto: il metodo 5-4-3-2-1! È semplice, efficace e facile da ricordare, ecco perché te ne parlo oggi.
È una tecnica di mindfulness che ci costringe a concentrarci su ciò che ci circonda utilizzando i nostri cinque sensi. È stata sviluppata da Ellen Hendriksen, psicologa clinica presso il Centro per i Disturbi d'Ansia dell'Università di Boston.
Lo scopo è quello di liberarsi di tutti i pensieri che ci stressano e tornare al momento presente. È un po' come premere il tasto "pausa" del nostro cervello per riprendere il controllo dei nostri movimenti 🧠. E credimi, quando sei sull'orlo di un attacco di panico, çfa un mondo di bene!
👋 Questo articolo potrebbe interessarti: Meditazione di consapevolezza, lo strumento per una vita migliore
Prima di tutto, devi iniziare con un semplice esercizio di respirazione. Infatti, quando siamo sopraffatti dall'ansia, abbiamo una risposta di sopravvivenza, come spiega lo psicologo. La frequenza cardiaca aumenta e la respirazione diventa più lenta. Quindi facciamo un respiro profondo, come se stessimo cercando di gonfiare un palloncino nella pancia. Poi espira molto delicatamente (e puoi ripeterlo più volte)!
👉 Successivamente, esploreremo i nostri 5 sensi facendo 5-4-3-2-1:
A dire il vero, l'ho applicato molto di recente mentre ero in preda a un attacco di panico in un Burger King 😅.
Per contestualizzare, avevo appena finito di mangiare con un amico, faccio un salto in bagno prima di uscire e poi vado in macchina. Una volta dentro, voglio prendere il mio telefono, ma non riesco a trovarlo. Devi capire che c'è dentro TUTTA LA MIA VITA, comprese 17.000 foto, oltre a tutte le mie password e alla mia carta di credito… Quindi l'ansia sta salendo 😱. Torno nel fast-food, faccio il giro delle toilette e del tavolo dove eravamo seduti e vado a cercare tra i rifiuti. Comincio a sentirmi sopraffatta dall'ansia e inizio a piangere.
A quel punto decido di sedermi eapplicare il metodo 5-4-3-2-1:
|
Grazie alla mia ritrovata calma, ho potuto interrogare diverse persone, tra cui uno del mio team. Mi ha detto che aveva effettivamente trovato un telefono su uno dei tavoli e che lo aveva messo da parte 😮💨. Tutto è bene quel che finisce bene e sono riuscita a recuperare la mia capacità di discernimento grazie al metodo 5-4-3-2-1.
Infatti, trovo che questo metodo abbia molti vantaggi, poiché impariamo a gestire il nostro stress da soli tornando alla base dei nostri sensi. Grazie a ciò, siamo meno parassitati dai nostri pensieri e movimenti. Non è tutto: la psicologa ha anche evidenziato che i suoi pazienti, che applicavano questo metodo, avevano meno mal di testa, tensioni muscolari e che i loro movimenti erano più rilassati 😮. Insomma, è facile evitare tutti i problemi causati dallo stress! Infine, l'aspetto che trovo più vantaggioso è che potrai utilizzare questo metodo ovunque e in qualsiasi momento, come me nel bel mezzo di una pausa da Burger King 😬.
Questa è davvero la base della mindfulness e la buona notizia è che se sai come farlo, puoi provare la meditazione. Allora provaci e facci sapere cosa ne pensi!
Il consiglio della redazione: solo una soluzione temporanea!Il metodo 5-4-3-2-1 è uno strumento prezioso per gestire lo stress e l'ansia di tutti i giorni. Tuttavia, è importante ricordare che se soffri di ansia cronica o di attacchi di panico ricorrenti, è fondamentale consultare un professionista della salute mentale. Uno psicologo o uno psichiatra sarà in grado di aiutarti a identificare le cause alla base della tua ansia e di suggerirti un trattamento adeguato, come la terapia cognitivo-comportamentale o i farmaci, se necessario. Non esitare a chiedere aiuto, perché meriti di vivere una vita serena e appagata, senza essere costantemente tormentato da stress e ansia! 🤗Capirsi, accettarsi, essere felici... Qui e adesso! #BornToBeMe Contatta uno psicologo |
Altri articoli che potrebbero interessarti:
Articolo suggerito da Giada Paoli
Il mio sogno è vivere sognando ad occhi aperti, amando infinitamente e sentirmi libera di essere ciò che desidero.
Si sa, pensare positivo porta del positivo e vedere tutto nero, invece, non porta niente di buono… È ciò che definiamo pensiero positivo. Qual è il segreto di un sorriso a prova di bomba? Come sfruttare il pensiero positivo a livello quotidiano? Scopriamo insieme il potere dell’attitudine positiva, e cerchiamo di trarne vantaggio!
Non hai mai sentito parlare di sneating? Sei curioso di sapere in cosa consiste? È una tecnica per certi versi crudele, ma che ti permette di avere delle cene o dei pranzi in ristoranti gratis. Lo sneating consiste nell’accettare una cena o un pranzo, chattando con uno sconosciuto, con la scusa di volerlo conoscere.
L'altra notte ero a letto, da un po' di tempo, ma non riuscivo a dormire. I miei pensieri erano troppo invadenti e mi impedivano di addormentarmi. Allora ho deciso di cercare delle tecniche per fermare i miei pensieri, perché mi accorgo che la fabbrica nella mia testa va un po' troppo veloce. Che si tratti di addormentarsi più velocemente o di alleviare la pressione e l'ansia durante il giorno, ho scoperto che queste tecniche sono molto efficaci. Quindi condivido le mie 5 tecniche per fermare i pensieri!
Il fatto che ti sei separato/a non preclude minimamente la possibilità di rifarti una vita, ma i tuoi figli, come prenderanno la notizia? La paura che il tuo nuovo compagno non venga accettato è grande, ma noi siamo dalla tua parte!
“Non ci riuscirò mai”, “Non ho alcun talento”… BASTA! Cosa fanno questi pensieri nella mia testa? Chi ce li ha messi? Se si sono fatti spazio quando ero bambino, è tempo di liberarmene per stare bene e ritrovare un po’ di fiducia in me stessa. Queste frasi assassine non distruggeranno il mio potenziale o la mia felicità, ho intenzione di fare del mio meglio per sterminarle! Ecco 6 consigli per identificarle.
“Tesoro, puoi stirare le mie camicie? Non ci riesco proprio...”. Personalmente, nessuno dei miei fidanzati mi ha mai chiesto di stirare, ma ne ho avuti parecchi che mi hanno chiesto di lavare i piatti, fare il bucato, mettere le lenzuola... perché pensano che io sia più brava. Questi sono esempi perfetti di incompetenza strategica, un concetto messo in luce dal giornalista Jared Sandberg nel 2007, ma che affonda le sue radici nel comune sessismo e nell'iniqua divisione dei compiti all'interno delle coppie.
Non ci avevo mai pensato, ma il fatto di dormire nudi è un vero e proprio argomento di dibattito. Per alcuni la domanda non si pone proprio, per altri il pigiama è ancora indispensabile, e per altri ancora l’idea è interessante ma non hanno ancora osato provare: paura di avere freddo, di essere visti durante la notte o semplicemente difficoltà ad accettare il proprio corpo. Qualsiasi sia il freno, ecco 5 consigli per lasciare il pigiama nell’armadio!
“L’amore platonico è l’amore che resta sopra il collo” diceva Thyra Samter Winslow. Grazie a questa bella immagine, è facile capire che amare platonicamente qualcuno significa concentrarsi sugli scambi con la persona e su quello che ha in testa. Ma non solo... questa citazione allude anche al fatto che l’amore platonico non scende al di sotto della cintura. È davvero possibile avere una relazione senza intimità? Scopriamolo insieme!
Lontano dalla tradizionale coppia a due, alcuni decidono di vivere l'amore in modo diverso. Amano più persone allo stesso tempo, e per questo vengono chiamate persone poliamorose. Si sentono più libere? Più felici? Come vivono il loro poliamore?
Ho già avuto una cotta al lavoro. Francamente, se non avessi scoperto in seguito che aveva una relazione, avrei fatto di tutto per sedurlo. Tuttavia, conosciamo tutti la regola "No zob in job", che significa letteralmente che è una pessima idea andare a letto con un collega o, peggio ancora, con il proprio capo! Ma è davvero un gioco così pericoloso? Cosa rischi se vieni colto in flagrante? Te lo spiego io (sì, ho fatto i compiti a casa prima di buttarmi)!
"Non preoccuparti se gli altri non ti apprezzano. Preoccupati se tu non apprezzi te stesso."
|
