Plus efficace qu’une tisane devant une série, mon journal de gratitude me rend heureuse. Grâce à ce rituel, je fais le point sur ma vie et réalise qu'elle est belle. Si vous voulez changer de vie et adopter une nouvelle routine, je vous raconte comment tenir un journal de gratitude et avoir un maximum d’effets positifs ! C'est parti !
L'écriture est thérapeutique, c'est un fait ! Tenir un journal de gratitude permet de pousser un peu plus loin cet aspect pour créer son propre bonheur. En effet, c'est un exercice de développement personnel nous permet d’obtenir un nouveau mode de fonctionnement jour après jour. Alors, munissez-vous sans plus attendre du vôtre et soyez acteur de votre bonheur 🥰 !
La première chose à faire, c’est de trouver un carnet. Mais pas n’importe lequel ! Couverture unie, à motif ou paillettes, on choisit un carnet qui est à notre image 😄 ! Plus il nous plaît, plus on aura envie de le remplir. Une fois équipée, il faut penser à sa place, elle sera stratégique pour poser notre journal. L’idéal est de le poser dans un endroit aménagé par nos soins, un endroit dans lequel on peut tranquillement se poser et s’évader.
Personnellement, j'ai opté pour un endroit que je vois tous les soirs avant de me coucher. Cependant, vous pouvez le poser à côté de votre baignoire, de votre bureau ou sur votre table de salon…
📌 Les personnes créatives pourront se munir des stylos de couleur, des accessoires de scrapbooking et tout ce qui permettra à leur âme d’artiste de s’exprimer ! Beaucoup adorent dessiner dans leur journal de gratitude pour garder une trace en image de leurs souvenirs. Puis ça fait un deux en un, tenir son journal devient aussi une activité méditative ! |
Le moment que l'on choisit pour remplir notre journal est en quelque sorte "sacré". Pourquoi ? Parce qu'on ne doit pas être dérangé, cela nous permet de réfléchir, de nous poser et d'apprendre à être dans l'instant présent. Ce moment doit aussi nous permettre d'intégrer cette routine dans notre quotidien. Avant le coucher ? En buvant notre café ? Après la journée de travail ? Il faut avoir une tactique pour être sûr d'être tran-quille !
Concernant la fréquence, il y a une règle : on ne se met pas la pression ! Si on manque une, deux, quatre jours, on met de côté notre sentiment de culpabilité. Un journal ne doit pas être une source de stress, au contraire, il est censé être un allié de notre bonheur.
👉 La régularité peut juste nous aider à ressentir un peu plus vite les bienfaits du journal de gratitude, mais il faut savoir aussi être dans la bienveillance avec soi. Adieu pression, bonjour plaisir !
Une autre chose qu'il est intéressant de faire, c'est de relire ce qu'on a écrit, les jours, les semaines, voire les mois précédents ! Cela peut nous apprendre à nous connaître. On repère ainsi les moments qui provoquent un petit bonheur à coup sûr. Grâce au journal de gratitude, on peut changer ses habitudes pour se concentrer uniquement sur ce qui provoque du plaisir et de l'apaisement.
La qualité importe plus que la qualité, donc on prend son temps pour écrire véritablement ce qui nous fait du bien ! Un récit détaillé, avec des précisions, peut être une grande aide pour nous apprendre à être à l'écoute de nous-même. Croyez-moi, cela a plus d’impact qu’une succession de souvenirs en mode liste de courses 😉 !
" La gratitude peut transformer votre routine en jour de fête. " - William Arthur Ward
Pour remplir un journal de gratitude, la règle c’est... qu’il n’y a pas de règles 😁 ! Mais comme les débutants ont parfois besoin de conseils, voici quelques pistes inspirantes, à adapter selon ses envies bien sûr :
Voilà, vous savez désormais comment tenir un journal de gratitude ! Gardez en tête que cela doit vous faire du bien avant tout, ne tombez pas dans la positivité toxique. Vous avez le droit de ne pas aimer ça. Écoutez-vous, c'est l'essentiel.
L'avis de la rédaction : écrire, c'est formater son cerveau !Selon Robert Emmons, professeur de psychologie à l’université de Californie, la gratitude peut changer nos vies. D’après ses observations « les personnes rapportant des sentiments de reconnaissance, d’appréciation, et de gratitude se sentent plus aimantes, plus enclines à pardonner, plus optimistes, joyeuses et enthousiastes ». Le fait d’écrire ses sentiments permet à notre cerveau d’imprimer l’information. Comme en sophrologie, c’est la répétition de ce que vous lui faites vivre qui va créer une habitude et donc une nouvelle façon de penser. D’où l’importance d’intégrer ce rituel dans votre quotidien. Et si malgré cette nouvelle habitude, vous sentez que quelque chose cloche, vous empêche de trouver votre bonheur, contactez l'un de nos coachs afin de trouver les clés ensemble. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
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Article proposé par Justine Guilhem
Mon rêve de bonheur : faire de ma vie un grand terrain de jeux
Un samedi matin, mon téléphone sonne. C'est Jules, le mari de mon amie Elsa. Il ne m'appelle jamais. Je décroche et lance un "allô" interrogatif. Pour toute réponse je n'entends que des râles et des gémissements. Je souris en me disant que pris par l'excitation, ils ont dû attaquer une partie de jambes en l'air sur le téléphone. Mais j'y pense... le samedi matin Elsa va toujours au bébé nageur. Aïe !
Aujourd'hui, je laisse la parole à Jessica Vanengeland, coach en développement personnel et séduction. Elle veut commencer en vous disant ceci : "les ruptures sont nécessairement des moments douloureux". Oui, souffrir est presque une condition sine qua none à la rupture... C'est un moyen d'avancer, de mieux se connaître et même de ressortir grandi d'une relation. Alors voici ses conseils pour vous aider à vous remettre d'une rupture, car parfois, il est compliqué d'y faire face seul·e. C'est parti, je lui laisse la parole :
Prendre rendez-vous chez le pédiatre, rajouter des œufs sur la liste des courses, acheter un cadeau pour l'anniversaire de belle-maman, etc. Entre nous, on sait très bien qui pense à tout ça hein. Qui est hanté par cette liste ? Ce sont nous les femmes qui pensons, portons et sommes obsédées par tout ce qu'il y a à faire au quotidien pour la maison et la famille. Il est temps de partager ce poids non ?!
Vous éprouvez des difficultés à vous lever le matin ? Vous somnolez toute la journée ? Vous grignotez et avez sans arrêt envie de sucrerie ? Peut-être souffrez-vous de Trouble Affectif Saisonnier (TSA), comme 2 à 3 % des Français. Delphine Py, psychologue, nous dit tout sur le sujet.🍂
Dire qu'il y a quelques semaines on vivait à peine vêtues, on mangeait des glaces et des fruits à la peau douce et surtout on prenait le soleil, sur une plage, dans une rue ou même derrière une vitre. L'été, le soleil et les shorts ont comme toujours laissé place à l'automne et à cette sempiternelle mélancolie qui l'accompagne. Grisaille, pluie, froid et changement d'heure, à peine apparu l'automne fatigue.
Je suis une petite fille des années 90, qui a grandi avec les Disney. Je pense que c’est le cas pour beaucoup de femmes de notre âge, mais en ce qui me concerne, j’ai compris que cela a complètement influencé ma vision de la relation amoureuse : à 34 ans, j’ai toujours l’impression d’attendre mon prince charmant… Eh oui, les œuvres culturelles que sont les films et plus globalement, la télévision, peuvent fortement influencer notre perception des relations. Explication.
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