1. Emmitouflez-vous dans des vêtements confortables
La fatigue d'automne est un phénomène bien réel qui nous touche tous·tes. Les journées qui raccourcissent, le temps gris et le rythme effréné de la rentrée peuvent sérieusement entamer notre énergie. Dans ces moments-là, il est essentiel d'écouter son corps et de lui offrir le confort dont il a besoin 😴. Et l'une des façons les plus simples de prendre soin de soi est de choisir des vêtements confortables. Optez pour des matières douces et des coupes amples qui vous permettent de bouger librement. Évitez les vêtements serrés ou inconfortables qui peuvent vous cisailler la peau ou vous couper la circulation.
En vous emmitouflant dans des vêtements confortables, vous offrez à votre corps une véritable pause 🤗. C'est comme si vous l'enveloppiez dans un cocon de douceur, lui permettant de se détendre et de récupérer de la fatigue accumulée. Vous vous sentirez plus à l'aise, plus détendu·e et plus en phase avec vous-même.
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2. Dormez quand vous en avez besoin
En cette période automnale, il est primordial d'écouter les besoins de votre corps en matière de sommeil. Si vous ressentez une fatigue plus prononcée, n'hésitez pas à vous faire des siestes 🤫.
Et attention, le soir, il ne faut pas se coucher tard, même si on a l'impression d'étirer sa journée ! Optez plutôt pour un coucher précoce, même si vous ne vous allongez que pour lire un livre ou regarder un film. Si vous avez du mal à vous endormir, offrez-vous un moment de détente en prenant une douche chaude ou un bain relaxant. Pour intensifier les bienfaits de ce rituel, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile d'amande douce ou de calendula à votre bain. Ces huiles naturelles sont reconnues pour leurs propriétés apaisantes et nourrissantes pour la peau.
3. Mangez malin
Vous pouvez booster votre énergie mangeant des aliments anti-déprime et en ajoutant un peu plus de vitamine C (kiwi, citron, pamplemousse, orange) et de magnésium (banane, épinard, amande, noix) à votre alimentation. Et côté boissons chaudes, faites-vous de petits plaisirs réconfortants et très automnaux à base de chocolat chaud (à la citrouille, le fameux Pumpkin Spices 🎃), de cappuccino, de cidre chaud, de grog ou d'infusions, mais limitez la surconsommation de caféine.
Si vous avez une baisse d'énergie en fin de matinée ou durant l'après-midi, buvez plutôt de l'eau (la fatigue est l'un des premiers signes de la déshydratation).
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4. Respirez consciemment
Les petits coups de mous de l'automne viennent aussi du stress qui refait surface avec plus ou moins de force. C'est une bonne période pour apprendre à lâcher-prise, mais ce n'est pas toujours simple... Alors, pour calmer des périodes d'agitation, d'anxiété ou des pensées dévalorisantes, faites des exercices de respirations pour rééquilibrer nos émotions ⚖️.
🧘♀️ Assis·e ou debout, posez votre main sur votre ventre, inspirez puis expirez en allongeant le plus possible votre expiration (5, 6, 7 ou même 8 secondes). 10 à 20 respirations suffisent à se relaxer et à se recentrer. |
5. Faites du tri
Tout comme le printemps, l'automne est une période de transition propice au tri. On ne s'en rend pas toujours compte, mais certaines choses, certains objets, certaines habitudes nous alourdissent, prennent de la place et nous empêchent de nous détendre 😵.
Par exemple, j'avais deux panières pleines de linge propre, posées dans ma chambre. Chaque jour, je les voyais et chaque jour, je n'avais pas le courage de trier, plier et ranger le linge. J'ai profité d'un week-end pour ranger ce linge et faire le tri dans mon dressing par la même occasion. Voir cette place libérée dans ma chambre m'a enlevé cette impression d'être débordée et fatiguée.
⚠️ Attention, si vous voyez que vous accumulez beaucoup et que vous n'arrivez pas à ranger, peut-être êtes-vous concerné par le syndrome de Diogène ?
6. Profitez de l'automne
Enfin, avec la fatigue et le froid, on a tendance à l'oublier parfois, mais l'automne est une belle saison idéale pour cocooner. Dès que vous être stressé·e, avez besoin d'un répit, d'une pause loin du monde, créez-vous un petit coin hygge. Un coin très cosy avec des coussins, un plaid bien doux, des bougies aux senteurs d'automne, type bois de santal, lait chaud, coton, épices… Et prenez le temps de vous accorder une pause.
Sinon, pour retrouver l'énergie et mieux dormir la nuit, rien ne vaut une bonne balade. Et pourquoi pas en forêt pour pouvoir profiter des belles couleurs de la saison ? L'émerveillement augmente la production de sérotonine, l'hormone du bonheur. L'activité est aussi déstressante, car elle réduit le taux de cortisol et la fréquence cardiaque.
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L'avis de la rédaction : cultiver les plaisirsL'été est terminé mais ça ne veut pas dire que vous devez concentrer toute votre énergie sur le travail. Cocoonez, prenez le temps de vous écouter, soyez gourmande, ne courez pas toutes les soirées entre copines si vous n'en avez pas envie, couchez-vous tôt si ça vous fait plaisir. Seule obligation : continuez de bouger. On évite de trop se sédentariser et de se couper de tout pour rester au chaud. On continue le sport et si ce n'est pas notre truc, on jardine, on se balade, on range notre intérieur… Peu importe, mais on bouge un peu quand même ! Et si vous sentez le blues s'installer durablement, que vous vous sentez mal ou qu' une dépression saisonnière s'installe, n'hésitez pas à contacter l'un de nos coachs.
🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe
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