Yeni yılda yeni başlangıçlar yapmak: Hedef koymak için 5 ipucu
Mutluluk tamamen bakış açımızla ilgilidir ve basit küçük değişikliklerle hayatınızı daha iyi bir hale getirebilirsiniz.. Bu yıl meydan okumaya hazır mıyız?
Meditasyon artık demokratikleşti diyebiliriz, artık Budistlere mahsus değil! Hala konuya yabancı olan ve meditasyonun yalnızca spiritüel bir pratik olduğunu düşünüp burun bükenler olabilir. Ancak meditasyon faydaları yalnızca iç huzur ve esenlik ile sınırlı değil. Çünkü meditasyon hem zihin hem de beden için iyi olan bir rahatlama yöntemi. Stres yönetimi, anda kalabilmek, kaygılardan arınmak, doğru nefes, sağlıklı bir beden. Faydalar listesi uzun, aşağıda bahsedeceğim! Peki meditasyon faydaları ile buluşabilmek için nereden başlamak gerek? Evde meditasyon nasıl yapılır? Konuya tamamen yabancıysan doğru yerdesin!
Çoğu insan meditasyon denince, bir minder üzerinde oturup gözler kapalı, düşünceleri durdurmak gerekli diye anlıyor. Meditasyon, iyi hissetmek ve stresi azaltmak gibi bilimsel olarak kanıtlanmış faydaları size sağlayabilecek günlük bir pratik ve hiçbir şey düşünmemeye çalışmaktan çok daha fazlası. Kendine zaman ayırmak ve biraz durup dinlenmek için ideal bir yöntem ve herkesçe rahatlıkla uygulanabilir.
Meditasyon, latince "meditatio", yani "derin düşünme" anlamına geliyor. "Meditasyon nedir?" sorusuna en kısa verilecebilecek cevap: "bilinç ve farkındalık düzeyinde iç huzur aramak" olacaktır.
🕉️ Budist geleneğine göre, meditasyon yapmak için 3 neden var:
İnanç sistemine, sosyo-kültürel farklılıklara, coğrafi bölgelere ya da farklı ihtiyaçlara yönelik farklı meditasyon türleri mevcut. Farklı meditasyon türleri ve teknikleri aslında dinî ritüellerden ilham alınarak ortaya çıkmış. Her bir tekniğin kendine ait öğretileri bulunuyor. Bu öğretiler Doğu ve Batı kültürlerinde çeşitli şekillerde yorumlanmış ve bugün uyku meditasyonu, farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon, yoga, progresif gevşeme vb. gibi farklı isimlerle karşımıza çıkıyorlar.
Bilinç odaklı veya beden odaklı her meditasyon size hem fiziksel sağlık hem de ruh sağlığı bakımından fayda sağlayacaktır. 🧘♀️Kişisel olgunlaşma ve farklı bakış açıları ile hayatı daha farkındalıklı yaşamak için zamanla yetiler kazanıyor olacaksınız. Dolayısıyla hem dinlenmiş bir vucüt hem de rahatlamış bir ruh için meditasyonu merak etmekle kalmayın ve denemeye cesaret edin.
Daha önceden hiç meditasyon yapmadıysanız, bir rehber olmadan başlamanın zor olduğu doğrudur. Ancak kendinize zaman vermelisiniz. Meditasyonu yalnızca kendiniz için yapıyorsunuz, rahatlayın ve aşağıdaki adımları takip edin.
Uzmanlar meditasyonun oturur pozisyonda yapılmasını tavsiye ediyor. Kendinizi rahat hissediyor olmanız çok önemli ve eğilmemek, kambur durmamaya özen göstermek gerekiyor. Hangi pozisyonu seçerseniz seçin omurganızın dik olması gerekiyor.
Gözleriniz açık bir şekilde de meditasyon yapabilirsiniz fakat eğer gözlerinizi kapatırsanız bu sizin için daha iyi olacaktır. Çünkü yeni başlarken odaklanmak gözler kapalı iken daha mümkün.
Meditasyonun bir numaralı kuralı nefes egzersizleri. Çeşitli nefes teknikleri uygulamak mümkün ancak yeni başlarken en kolay uygulanabilir olanı burundan nefes alıp ağızdan vermek olacaktır. Amaç nefesinizi düzenlemek ve nefes alış verişinize odaklanarak bir süre sonra farkındalık fazına geçebilmek. Nefesinize odaklanın ve her bir nefesten sonra havanın bedeninizde nasıl dolaştığını ve nasıl çıktığını hissedin.
Nefes ve duruş ile yaptığınız çalışma göreceksiniz sizi bir akışa sokmuş olacak. Hazır hissettiğinizde sırada zihinsel faz var. Yani düşüncelere odaklanmak. Bunu zihinden geçenleri dinlemek olarak düşünebilirsiniz. Önce çok fazla düşünce aynı anda gelebilir, paniklemeyin. Unutmayın, en başta söylediğim gibi meditasyon düşünceleri durdurmak anlamına gelmez. Aksine onları farkına varmak ve böylece onlar üzerinde kontrolü geri kazanabilmek anlamına gelir.
Düşüncelerin, duyumların ve hislerin yargılamadan üzerimizden geçmesine izin vermeliyiz. Etrafımızda dolaşan sesler, kokular, oturduğumuz zemin, nefesimiz, belki bir esinti gibi şimdiki ana sizi sabitleyecek duyulara odaklanın.
👉 Evde meditasyon yapmak istiyorsanız ses destekleri bulunmaktadır. Gerçekten de, bazı insanlar ses desteksiz meditasyon yapamaz! Neyse ki, kendi başlarına meditasyon yapmak isteyen insanları desteklemek için birçok meditasyon uygulaması ortaya çıktı. Başlarda 10 ila 15 dakika meditasyon yapmak yeterli. Zamanla bir saati bulan meditasyon seansları bile yapabileceksiniz. Kendinizi zorlayıp rahatlamak için yaptığınız bu etkinliği kendinize sorumluluk, yük veya hedef haline getirmenize gerek yok.
Meditasyon spor gibidir, düzenlilik gerektirir. Günde 10 ila 15 dakika bu gevşeme egzersizini uygulamak için yeterli bir süre. Bir sohbete konsantre olmak, yürüyüş yapmak, nefes alış verişinizin farkına varmak, yani bir süre sonra anda kalmak ve farkındalık alışkanlık haline gelecek. Beyin, rahatlamak için eğitilmesi gereken bir kastır, bu nedenle meditasyon yapmak da düzenlilik gerektirir. Hele ki bu yeni bir alışkanlıksa!
🙏 Diğer tüm aktivitelerde olduğu gibi, sadece bir çilekli pasta yaptıktan sonra pasta şefi olmuyorsunuz. Meditasyon için de durum aynı: Bir seans yaptıktan sonra faydalarını hissedemezsiniz!
Bonus olarak buraya sevgili Elvin Levinler'in bir videosunu bırakıyorum. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon 🙏 isimli video 21 günlük bir program ile sizi kolayca bu pratiğe aşina ediyor.
Yazar: Herkese özel rahatlama yöntemi!Meditasyona başlamadığımız süre boyunca, bu uygulama garip veya işe yaramaz görünebilir. Önyargılarla rahatlamak zordur. Meditasyonun etkilerini hissetmek için tamamen gönüllü olmanız ve meditasyonun faydalarına inanmanız gerekir! Ama her birey için gevşeme yöntemi kişiseldir, herkes için değişiklik gösterebilir.#BornToBeMe |
Mutluluk tamamen bakış açımızla ilgilidir ve basit küçük değişikliklerle hayatınızı daha iyi bir hale getirebilirsiniz.. Bu yıl meydan okumaya hazır mıyız?
Yeni bir yılın heyecanı hepimizi sararken, sevdiklerimizi mutlu edecek hediyeler seçmek de bu dönemin en keyifli yanlarından biri. Ancak kime ne hediye alacağınızı seçmek bazen zorlayıcı olabilir. 🎄 Anneniz, babanız, sevgiliniz, kardeşleriniz ya da arkadaşlarınız için anlamlı ve yaratıcı hediye fikirleri mi arıyorsunuz? Endişelenmeyin! Bu yazıda, herkes için uygun ve kişiselleştirilmiş yeni yıl hediyesi önerilerini bulabilirsiniz.
Yeni bir yıl, yeni umutlar ve yeni başlangıçlar demektir. Ancak çoğu zaman, aldığımız kararlar birkaç hafta içinde unutuluyor. Peki, bu yıl farklı bir şey yapmaya ne dersiniz? Kendinizle uyumlu, sürdürülebilir hedefler belirleyerek hem kendinizi daha iyi hissedebilir hem de bu hedeflere ulaşabilirsiniz. İşte bu yazıda, yeni yıl kararlarınızı nasıl daha etkili hale getirebileceğinizi keşfedeceksiniz.
2025 yılına girerken evde ailecek kutlama mı yapacaksınız? Yeni yıl gecesi herkes için özel ve anlamlı, hepimiz en iyi şekilde yılbaşını geçirmek istiyoruz. Aile içindeki farklı beklentiler, geçmişteki anlaşmazlıklar veya monotonluk hissi bu özel geceyi gölgeleyecekmiş gibi geliyor olabilir. Peki, yılbaşını daha keyifli ve anlamlı hale getirmek mümkün mü? Tabii ki mümkün! Bu yazıda, yılbaşını aileyle geçirirken hem eğlenmenizi hem de unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayacak öneriler sunuyoruz. Hazırsanız, yeni yıla pozitif bir başlangıç yapmanın yollarını birlikte keşfedelim! 🎉
Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉
Eğer bu yılbaşını tek başınıza geçirecekseniz, üzülmek yerine bu zamanı kendinize ayırarak değerlendirebilirsiniz. Bu yazıda, yılbaşını yalnız geçirmenin neden kötü bir şey olmadığını, bu özel geceyi nasıl anlamlı hale getirebileceğinizi ve kendinizi mutlu etmek için neler yapabileceğinizi keşfedeceksiniz. Hazırsanız, yeni yıl ruhunu kucaklamaya başlayalım! 🎄✨
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
Yorumlar