Pourquoi j'ai toujours besoin de tout contrôler ?

Mis à jour le 19 janvier 2026 par Marion Leroy

Vacances, vie quotidienne, travail, vous prévoyez tout dans les moindres détails. L'imprévu a tendance à vous angoisser et d'ailleurs vous ne lui faites que peu de place dans votre vie. Mais que cache ce besoin de contrôle exacerbé ? Comment apprendre à lâcher prise pour ne pas paniquer en cas de changement de programme ? On vous éclaire.

Pourquoi je contrôle toujours tout ?

En général, vouloir tout maîtriser ne se limite pas à l'organisation de la vie quotidienne, mais s'étend aussi à la maîtrise de soi. Les émotions font aussi souvent partie des choses que l'on peut avoir besoin de contrôler. Contrôle du temps, restreindre ses pleurs, éviter les démonstrations d'affection, tenter de contrôler son désir, souvent par peur d'être déçue ou jugée, chaque histoire détermine une zone de maîtrise.

La vie peut être difficile et les événements inattendus, qu'ils soient positifs ou négatifs, arrivent plus souvent qu'on ne pourrait le penser. Prendre le contrôle sur les choses, c'est avoir la sensation d'agir, d'être maître de sa vie et de son destin et non pas de subir les événements. C'est une réaction de défense qui rassure dans un monde en perpétuel mouvement sur lequel nous n'avons pas vraiment d'emprise.

Le perfectionnisme est aussi souvent lié au besoin de contrôle. En effet, si vous avez besoin de tout contrôler peut-être manquez-vous aussi de confiance en vous. Cette envie de gérer d'une main de maître tout ce qui vous entoure, serait pour vous un moyen d'être à la hauteur et de ne pas décevoir votre entourage (👋 Peur de décevoir, comment je m'en suis sortie). Vous voulez satisfaire tout le monde, voilà pourquoi vous ne laissez rien au hasard, de peur qu'un détail quelconque ne vienne gâcher votre moment ou celui de vos proches.

Dois-je arrêter de vouloir tout contrôler ?

La réponse est claire et c'est oui. C'est épuisant et nocif pour votre santé mentale. En ayant la main sur tout, le risque de perdre pied est grand. Cette impression de contrôle n'est qu'une illusion, soyez-en certaine. Le jour où vous n'obtiendrez pas ce que vous voulez ou que l'obstacle face à vous sera trop imposant, la déception sera énorme et le risque sera grand de voir une dépression apparaître. Ce concept du 100% contrôle émerge de plus en plus depuis quelques décennies et prend plus d'ampleur. Aucun détail n'échappe aux maniaques du contrôle, qu'il s'agisse de ses propres agissements ou de ceux de ses proches, ce qui devient vite fatigant pour l'entourage. Tout doit être préparé, planifié, exécuté comme décidé en amont. Aucun écart n'est possible.

Il n'est pas rare que l'entourage des dingues du contrôle ait du mal à supporter ce comportement à la longue. Ce besoin de perfectionnisme est souvent cause de séparation ou de divorce. Une personne qui a besoin de tout contrôler aura sûrement aussi envie de contrôler son conjoint, sa famille, ses amis. Difficile à supporter !

📌

À vouloir tout contrôler, on vit une existence en permanence sous pression. Nous sommes sous tension tant physiquement que psychiquement et cela nous épuise. Sans compter que les frustrations et déceptions sont permanentes car bien évidemment, rien ne se passe jamais comme prévu et les autres conservent leurs pouvoirs de décision, mettant à mal les plans prédéfinis. Il est donc urgent de sortir de ce schéma même s'il peut vous sembler rassurant à première vue.

Essayer de tout contrôler nous empêche de profiter de la beauté de l'inattendu. C'est comme si vous alliez au cinéma et que vous saviez déjà tout ce qui va se passer dans le film. Où est le plaisir dans tout ça ?

Comment apprendre à lâcher prise ?

C’est un peu comme apprendre à danser sous la pluie au lieu d'attendre que l'orage passe. Il s'agit d'apprendre à lâcher prise, à accepter que nous ne puissions pas contrôler tout ce qui nous arrive, mais que nous pouvons contrôler notre réaction face à ces événements. C'est un peu comme apprendre à surfer. Vous ne pouvez pas contrôler les vagues, mais vous pouvez apprendre à les surfer. Dans un premier temps, il faut apprendre à se détendre. Vous pouvez commencer par parler de ce besoin de contrôle à un psy ou un coach de vie, puis pratiquer la sophrologie, la méditation ou le yoga par exemple, afin de retrouver plus de sérénité. Essayez de ralentir quelques instants le rythme de votre vie, concentrez-vous sur votre corps et le monde qui vous entoure 🙏.

Enfin, vous devez apprendre à vous ouvrir aux autres. Vous contrôlez vos émotions alors que vous avez en fait besoin d'amour. Pour que vous compreniez que vous comptez pour vos proches, qu'ils vous aiment, vous devez avant toute chose, montrer, vous aussi ce que vous ressentez pour eux.

L'avis de la rédaction : le besoin de contrôle, un mécanisme de défense

Le besoin de contrôle est un mécanisme de défense, une façon de nous protéger dans un monde souvent instable et imprévisible. Ce besoin met en lumière une faiblesse, un besoin de protection affectif et émotionnel. La personne, en étant au contrôle de tout, a l'impression rassurante d'agir plutôt que de subir. Ce comportement fait parfois suite à un événement traumatique. Pour autant, il n'est pas sans risque car il nous pousse à être en hypervigilance en permanence, ce qui est fatigant et stressant pour notre organisme. Cet épuisement physique et nerveux est souvent à l'origine de pathologies. Si vous avez un besoin de contrôle exacerbé et que cela vous épuise, n'attendez pas pour prendre rendrez-vous avec un psychologue. Ensemble, vous mettrez en place de nouvelles habitudes qui vous permettront de vivre une existence plus heureuse et détendue.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !

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