Le Trouble Affectif Saisonnier ou la « dépression saisonnière »

Le Trouble Affectif Saisonnier (TAS), la dépression saisonnière, qu’est-ce que c’est ?

🍂 🥶 Autrement appelé « dépression saisonnière », le TAS apparaît au début de l’automne et se termine à l’arrivée du printemps. Il est plus fréquent dans les régions éloignées de l’équateur dans lesquelles l’hiver est plus long. Il semble également toucher de manière plus importante les femmes que les hommes.

Plusieurs symptômes caractérisent le Trouble Affectif Saisonnier :

Une baisse de l’humeur,
Une perte d’intérêt et de motivation
Des difficultés à se concentrer
Une perte d’énergie
La modification de l’appétit et du sommeil (souvent accompagnée par une prise de poids et un besoin augmenté de sommeil)
Une diminution du plaisir
Une baisse de la libido
De l’irritabilité
Un isolement

📍

Le risque du TAS est de tomber dans un cercle vicieux. En effet, plus la personne se sent fatiguée et déprimée, plus elle éprouve des difficultés à trouver de la motivation pour sortir et faire des activités. Ce phénomène aggrave par conséquent le trouble.

Quelles sont les causes du TAS ?

L’exposition à la lumière en est la principale cause. En effet, en automne et en hiver, nous sommes moins exposé.es au soleil et cela a un impact direct sur l’hormone du sommeil : la mélatonine. Et pour cause, la mélatonine n’est plus aussi bien inhibée le matin par la lumière du jour, ce qui entraîne des somnolences et de la fatigue tout au long de la journée. Autre conséquence : le taux de sérotonine qui contribue à réguler l’humeur, semble également chuter à cause de ce manque d’ensoleillement.

Delphine Py - Psychologue Psychothérapeute TCC. Application Psynergie

Comment limiter la dépression saisonnière ?

Voici quelques conseils pour limiter la déprime hivernale.

Exposez-vous à la lumière :

Pour limiter le TAS, il est conseillé de sortir à la lumière du jour le plus possible. Vous pouvez aussi ouvrir les volets et tirer les rideaux pour laisser entrer la lumière naturelle dans votre intérieur. En complément, vous pouvez également utiliser la luminothérapie qui imite la lumière du soleil.

Bougez :

C’est scientifiquement prouvé : faire de l’exercice physique régulièrement aide à réguler l’humeur. Alors quelle que soit la météo, marchez, courez, pédalez !

Entretenez votre vie sociale :

Le soutien social joue un rôle de protection face à la détresse psychologique. C’est pourquoi, même si cela vous semble difficile, acceptez le plus possible les propositions de sorties et entretenez le contact avec vos proches.

Communiquez :

Des moyens existent pour vous aider, comme les thérapies cognitives et comportementales (TCC) qui ont prouvé leur efficacité dans le traitement des TAS.

Il est donc essentiel de parler de vos difficultés à votre médecin ou à un psychologue si besoin.

Soyez patient.e

Surtout, gardez en tête que le Trouble Affectif Saisonnier s’améliore naturellement au printemps. Alors en attendant le retour des beaux jours, vous pouvez boire un chocolat près de la cheminée, lire un livre dans un bain chaud, rester sous la couette le dimanche matin, ou encore observer les belles couleurs des arbres… De bons moyens pour profiter des bienfaits de l’automne et de l’hiver !

S'exposer à la lumière du jour, entretenir sa vie sociale, faire du sport, ces petites choses vous aideront à mieux vivre l'hiver.

L'avis de la rédaction :

La dépression saisonnière, aussi appelée trouble affectif saisonnier, est une forme de dépression. Vous pouvez vous sentir plus fatigué, avoir des difficultés à vous concentrer, et éprouver un profond sentiment de tristesse. Consulter un psychologue peut vous permettre de mieux gérer ces symptômes. Il vous proposera des stratégies pour y faire face comme la thérapie cognitivo-comportementale, la luminothérapie, ou même des médicaments dans certains cas. Le fait de parler à un professionnel vous fera vous sentir moins seul et incompris. Si vous vous sentez déprimé, n'hésitez pas à aller chercher de l'aide. Il est tout à fait normal de se sentir mal parfois, surtout lorsque les saisons changent. Mais si ces sentiments persistent, il est important d'en parler. 🌞🍂🌨️

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !

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