L’autunno è appena arrivato e ti senti già stanco? Ecco 6 consigli che fanno al caso tuo!

Diciamo stop all’accoppiata (perdente) autunno-stanchezza

Ma dov'è finita tutta l’energia positiva dell'estate? Dimenticata, nascosta dietro il cielo grigio, il ritmo sfrenato e lo stress della ripresa delle attività scolastiche. In ogni caso, non rassegnarti, la stanchezza autunnale riguarda tutti, ma non è di certo una tragedia!

Senti che la tua energia si sta esaurendo? Rallenta il tuo ritmo quotidiano

In questo momento, la sveglia suona troppo presto, e per di più fuori è ancora notte, devi ricacciare il maglione e probabilmente non hai la possibilità di recuperare, e salvare, il rapporto con le tue lenzuola prima della sera. Invece di prendertela con te stesso, di sentirti in colpa o di negare l'evidenza, ascolta il tuo corpo. Facile a dirsi quando non puoi goderti i benefici del pisolino al lavoro, questo è poco ma sicuro! Esistono tuttavia alcuni piccoli accorgimenti che potrebbero aiutarti a tenere duro, a non avere colpi di sonno o a non ammalarti prima dell'arrivo dell'inverno!

6 consigli per essere in forma questo autunno

1) Copriti per bene ed usa vestiti comodi

In autunno è molto più facile trovare un look che sia allo stesso tempo elegante, appropriato e confortevole. Il tuo corpo ha bisogno di riposo quindi di tanto in tanto è bene offrirsi una pausa dalle convenzioni imposte dalla moda: lascia a casa i tacchi, la cinta che ti pressa l’addome, il reggiseno che ti toglie il respiro.

2) Dormi quando ne hai bisogno

E se non riesci a dormire durante il giorno, non restare sveglio per troppo tempo la sera. Vai a letto presto, anche se ti sdrai solo per leggere un libro o guardare un film. In alternativa, fai una doccia calda o un bagno rilassante con dell’olio di mandorle o della calendula.

3) Mangia sano

Puoi aumentare la tua energia aggiungendo un po' più di vitamina C (kiwi, limone, pompelmo, arancia) e magnesio (banana, spinaci, mandorle, noci) alla tua alimentazione. E per quanto riguarda le bevande calde, concediti dei piccoli piaceri e momenti autunnali: cioccolata calda (alla zucca), cappuccino, tisane e infusi sono il toccasana di cui hai bisogno. Limita, per quanto possibile, il consumo eccessivo di caffeina. Se hai un calo di energia alla fine della mattina o nel pomeriggio, bevi piuttosto acqua (la stanchezza è uno dei primi segni della disidratazione).

4) Impara l’arte della respirazione

I piccoli colpi di stanchezza autunnali dipendono anche dallo stress accumulato precedentemente che riemerge con più o meno intensità. È un buon momento difatti per imparare a mollare la presa, ma non è sempre così facile. Quindi, per calmare i periodi di agitazione, di ansia o per allontanare i pensieri negativi, espirare a fondo permette di riequilibrare le emozioni. Seduto/a o in piedi, metti la mano sulla pancia, inspira ed espira allungando il più possibile l'espirazione (5, 6, 7 o anche 8 secondi). Di solito, sono sufficienti dai 10 ai 20 respiri per rilassarsi e ritrovare il bandolo della matassa.

5) Metti ordine e seleziona il necessario

Proprio come la primavera, l'autunno è un periodo di transizione propizio al cambiamento. Non sempre ce ne rendiamo conto, ma certe cose, certi oggetti, certe abitudini ci appesantiscono, ci prendono tempo e spazio e ci impediscono di rilassarci. Per esempio, avevo due cesti pieni di biancheria pulita, messi nella mia stanza. Sebbene li vedessi ogni giorno, non riuscivo a trovare la forza e il coraggio di smistarli, piegarli e riordinarli. Così, ne ho approfittato un fine settimana: oltre a sistemare il bucato, ho fatto il cambio stagione del mio armadio, selezionando accuratamente quali capi tenere e quali scartare. Vedere quell’angolo della mia stanza finalmente libero mi ha tolto quella sensazione di essere sopraffatto/a e stanco/a.

6) Goditi l'autunno

Purtroppo, con la fatica e il freddo si tende a dimenticarlo a volte, ma l'autunno è una bella stagione ideale per farsi le coccole. Se ti stressi spesso ed hai bisogno di una pausa lontano da tutto e da tutti, dai vita al tuo piccolo angolo hygge! Un angolo accogliente rivestito di cuscini, un plaid molto morbido, candele con profumi autunnali, tipo legno di sandalo, latte caldo, cotone, spezie... E prenditi il tempo di fare una pausa. Altrimenti, per ritrovare l'energia e dormire meglio la notte, perché non concedersi una buona passeggiata in un luogo ameno e naturale per approfittare dei bei colori della stagione? Lo stupore aumenta la produzione di serotonina, l'ormone della felicità. L'attività fisica può anche risultare salutare in questi casi visto che riduce il livello di cortisolo e migliora la tua coerenza cardiaca.