Pourquoi je mange mes émotions ? La faim émotionnelle

Mis à jour le 13 mars 2024 par Camille Lenglet

Une contrariété et hop, je mange ! Aussi longtemps que je m’en souvienne, j’ai toujours fait cela, manger quand je ressentais une émotion négative trop vive. Il faut dire aussi que je souffre de troubles alimentaires, j’ai l’impression que je règle mes problèmes avec la nourriture. Dernièrement, j’ai eu un suivi psychologique nutrition qui m’a fait comprendre pourquoi j’ai ce comportement alimentaire. Cela s’appelle la faim émotionnelle ou faim psychologique. Explications.

Pourquoi je mange mes émotions ? La faim émotionnelle

Qu’est-ce que la faim émotionnelle ?

La faim émotionnelle est avant tout une envie. Elle apparaît d’un coup, généralement en dehors des heures de repas. Elle est avant tout liée à une émotion que l’on ressent. Ce qui fait que l’on a un besoin souvent irrésistible de manger. Elle est différente de la faim physiologique, car dans ce cas-là, c’est le corps qui réclame des aliments pour avoir de l’énergie. La faim émotionnelle est psychologique, c’est le cerveau qui réclame de quoi compenser une émotion négative.

Nous mangeons nos émotions parce que c’est un besoin primaire de survie. On pense souvent que ce n’est pas “bien” de calmer une émotion avec la nourriture. En effet, cela peut entraîner des troubles alimentaires comme l’anorexie ou la boulimie. Il est important d’avoir conscience de cet aspect. Cependant, pour la majorité des gens, calmer une émotion forte avec de la nourriture est un réflexe normal, ce sont des mangeurs intuitifs qui font confiance à leur corps et leurs émotions. Il est donc important d’apprendre à ne plus manger ses émotions, mais à manger avec émotion.

👋 Cette vidéo du Dr Jean-Philippe Zermati sur la faim émotionnelle peut vous intéresser.

Comment ne plus manger ses émotions ?

Une des solutions que mon suivi m’a apportées pour ne plus manger ses émotions, c’est de ne plus être dans le contrôle. Il est nécessaire de répondre à son envie de manger, même si elle est émotionnelle. Comme dit précédemment, c’est un besoin du cerveau pour ne pas craquer psychologiquement face à une émotion trop forte ou à de l’anxiété généralisée. Il faut donc répondre à ce besoin émotionnel, mais pas n’importe comment. Généralement, on considère que l’on “craque”, que c’est une “gourmandise” ou du “grignotage”. Il faut déjà bannir ces mots, car ils sont très culpabilisants 😅 !

👉 En effet, c’est la culpabilité qui entraîne des compulsions plus fortes et des troubles alimentaires.

Manger en pleine conscience

La solution pour ne plus ressentir cette culpabilité qui empire notre faim émotionnelle, c’est de manger avec plaisir. Le plaisir et l’envie sont à mettre au centre, c’est d’ailleurs les principes de l’alimentation intuitive.

Plus on apprendra à manger en pleine conscience, plus notre faim émotionnelle sera vite apaisée. Tout comme lorsqu’on médite, il faut profiter de l’instant présent et manger en comprenant ce qu’il se passe en nous. Je ne vous cache pas que c’est un travail de longue haleine 🥴 !

🍫Il faut apprendre à déconstruire nos pensées autour de l’alimentation pour parvenir à manger en pleine conscience et sans culpabilité. C’est la clé pour ne plus (autant) manger ses émotions et s’apaiser.

Les régimes ne sont pas la solution

Les régimes et le contrôle ne sont pas la solution pour apaiser nos faims émotionnelles. Ces dernières les empirent, car on sera moins à l’écoute de son corps et de ses émotions. C’est ce travail qui doit être fait pour comprendre pourquoi on a envie de manger après avoir ressenti une émotion en particulier. Le cerveau est responsable de la faim psychologique, c’est donc vers lui qu’il faut se tourner pour comprendre.

Voilà pourquoi il est important de faire un suivi psychologique adapté. Ce sont les émotions qu’il faut décrypter ! Mieux se comprendre et être plus à l’écoute de soi permet de comprendre sa faim émotionnelle, qui est tout aussi légitime et importante que la faim physiologique.

👉 Pour commencer ce travail de compréhension, voici une lecture que je vous recommande du psychothérapeute et spécialiste du comportement alimentaire, Gérard Apfeldorfer :

Livre "Manger en paix" du Dr Gérard Apfeldorfer

L'avis de la rédaction : écoutez vos émotions !

La faim émotionnelle est liée à une mauvaise gestion des émotions négatives, à une mauvaise régulation émotionnelle. Il est donc important d'apprendre à accepter ces émotions qui nous traversent, elles ne sont que passagères, il faut les écouter, elles ont toujours quelque chose à nous dire. Apprendre à gérer ses émotions, à se réguler émotionnellement peut nécessiter un accompagnement, n'hésitez pas à contacter l'un de nos spécialistes :

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !

#BornToBeMe

Contacter un coach bien-être

Mais aussi :

Sources : "Osez manger, libérez -vous du contrôle" de Jean-Philippe Zermati // "Manger en paix" de Gérard Apfeldorfer

Nos derniers articles

Oser décevoir ses parents et... être enfin heureux !

Vos parents, tous deux anciens artisans, souhaitaient que vous repreniez l’affaire. Vous voulez les rendre fiers et vous acceptez. Et pourtant, était-ce votre souhait le plus profond ? Avez-vous fait ce choix car vous le vouliez ou simplement pour ne pas les décevoir ? Les années passent et vous n’êtes pas épanouie. Décevoir ses parents et s’en libérer pourrait bien être la clé de votre bonheur et de votre épanouissement personnel. Il n'y a pas d'âge pour commencer à vivre sa propre vie ! On vous dit tout.

Tattoo Thérapie : quand le tatouage aide à se sentir mieux

J’ai un seul tatouage et il a été une véritable thérapie pour moi. Après le décès de ma mère, j’ai décidé de me faire encrer les deux vers d’un poème qu’elle adorait. J’ai découvert en faisant ce tatouage que ça m’avait aidé à avancer. Le tatouage pourrait donc être une thérapie comme une autre ? En quoi le tatouage peut nous aider psychologiquement et physiquement pour qu'on se sente mieux ? Explications sur cette pratique.

Je parle seul⋅e, c'est grave Docteur ? Pourquoi donc ?

Si vous avez lu ce titre à voix haute, alors cet article est fait pour vous ! Dans la rue, au travail ou encore chez vous, vous vous êtes déjà surprise à parler tout haut alors qu’il n’y avait personne d’autre que vous dans la pièce. Cela peut surprendre votre entourage ou provoquer en vous une sensation de gêne, mais pas de panique ! Personne ne s’est jamais fait interner pour avoir parlé toute seule. Il s’agit au contraire d’un comportement normal, et tenez-vous bien : positif ! Alors en quoi est-ce une bonne chose ? Comment se contrôler ? On vous explique tout.

12 leçons de vie que j'ai apprises au fil des années

L'autre jour, je fouillais dans le grenier, chez mes parents, je suis tombée sur les albums photos que ma mère remplissait avec une certaine frénésie. En les feuilletant, je suis inévitablement tombée sur l'ado mélancolique, colérique et acnéique que j'étais et j'ai soudain eu envie de me faire un gros câlin du genre "Retour vers le futur". Je détestais l'école, alors en me prenant dans les bras, je me serais sûrement dit "ne t'inquiète pas, la vie se chargera de t'apprendre tout un tas de leçons dont tu auras tout autant besoin. Et j'aurais glissé dans l'oreille de la moi du passé ces 12 leçons que la vie m'a apprises.

Est-ce grave de ne pas avoir de rêve dans la vie ?

J'ai acheté un journal intime. Un journal qui me donne des thèmes sur lesquels écrire. Ce journal m'a demandé de lui décrire le rêve de ma vie. Et là, page blanche. Impossible de trouver quoi écrire. J'avais quelques trucs qui me venaient : voyager, apprendre ça, travailler ici, mais rien que je ne trouvais assez grand, ni assez important pour être LE rêve de ma VIE. Cette histoire m'a inquiétée. Est-ce qu'il faut absolument avoir un rêve dans la vie ? Est-ce que c'est essentiel ? Et est-ce grave si on n'en a pas ? 🤔

Être humble : pourquoi l’humilité est une qualité précieuse ?

Je me suis toujours demandé si je faisais preuve d’humilité. Je trouve qu’il est difficile de dire en toute transparence si on est humble ou pas. J’ai l’impression que cela est contradictoire : si on l’affirme, c’est que quelque part, on n’est pas humble. 🤔 Alors comment définir l’humilité ? Pourquoi est-ce une qualité précieuse ? Comment faire la différence avec le manque de confiance en soi ? Explications.