Comment bien faire la sieste ? Mode d'emploi pour une pause efficace !

Mis à jour le 19 avril 2021 par La rédaction Wengood

Le coup de barre de l’après-midi, vous connaissez ? Que vous soyez coutumier du fait ou qu'elle fasse plutôt exception dans vos semaines, ne vous y méprenez pas, la sieste ne s'improvise pas, c'est un art de vivre ! Eh oui, pour qu’elle soit efficace, elle doit être bien préparée. Une bonne sieste mérite un minimum d’organisation. Mais alors, doit-on faire une sieste 1h ou une micro sieste ? Allongé ou assis ? Et d’ailleurs, la sieste, c’est bon ou mauvais pour la santé ? Réponse à toutes vos questions.

Comment bien faire la sieste ? Mode d'emploi pour une pause efficace !

Les bienfaits de la sieste ne sont plus à prouver : amélioration de la concentration, de la productivité, réduction stress, etc. Et quand on sait que 33% des français ne dorment pas assez (moins de 7h par nuit), on se dit que la sieste et ses effets positifs sont importants pour pallier ces nuits trop courtes. Quelle est la durée idéale d’une sieste ? Comment faire des micros siestes ? Toutes les méthodes pour faire une bonne sieste.

Bien faire la sieste, ça s'apprend

😴 Si la sieste peut encore, bien souvent, rimer avec paresse, il n’en reste pas moins qu’une sieste courte, quotidienne, entre 13h et 15h, est recommandée pour tous.

Quelle est la durée idéale d’une sieste ?

L’idéal serait de s’endormir 20 minutes ou un peu moins, suivant votre rythme de sommeil. Si vous avez la chance de pouvoir faire la sieste durant la semaine, il faudra se contenter de siestes courtes. En effet, les siestes plus longues doivent rester exceptionnelles, au risque de ressentir une sensation de fatigue à votre réveil.

Comment déterminer le temps de votre sieste ?

Sieste rapide ou micro sieste : environ 5 minutes et moins de 10 minutes, si vous manquez de temps ou souffrez d’insomnies. La micro sieste vous permettra d’entrer dans un état de somnolence. Ce moment de détente offre un réel regain d’énergie.
Sieste optimale : Entre 15 et 20 minutes, un sommeil léger, pour récupérer et améliorer votre vigilance pendant l’après-midi, sans vous empêcher de dormir le soir.
Sieste longue : Entre 1h et 1h30, pour récupérer d’un manque de sommeil. Ce type de sieste est vivement déconseillé aux insomniaques.

Quels sont les rituels à mettre en place pour faire une bonne sieste ?

La sieste est bonne pour tout le monde, enfant, adolescents ou adulte, et comme pour les enfants, les rituels avant une sieste sont importants car ils permettent de se mettre en condition. Grâce à ces gestes et ces attitudes répétées, le sommeil viendra plus facilement.

1. Prenez une boisson chaude

Avant de commencer votre sieste, vous pouvez tout à fait boire un café ou un thé. Cette boisson chaude ne vous empêchera pas de dormir, bien au contraire. Vous commencerez par vous relaxer, puis le café vous permettra de vous réveiller plus facilement à la fin de votre sieste.

2. Mettez-vous à l’aise

Tirez les rideaux, mettez des bouchons d’oreilles, quittez vos chaussures, ouvrez votre ceinture, couvrez-vous et surtout, dans la mesure du possible, allongez-vous. En vous allongeant vous serez dans une position plus confortable et surtout, à votre réveil, vous aurez la sensation d’avoir dormi plus longtemps.

3. Eteignez votre portable

Une vraie sieste est une sieste déconnectée. Mettez votre portable en mode avion pour ne pas être dérangé et mettez vos divers écrans en veille. La sieste doit être un moment d’isolement.

4. Pratiquez la méditation

Pour la sieste ou pour l’endormissement du soir, la méditation, grâce à ses techniques de respirations, est très efficace pour favoriser l’endormissement. Pour autant, si vous débutez, il est difficile de s’endormir sur commande. N’essayez pas de vous endormir à tout prix, cela risquerez de vous énerver. Préférez ne penser à rien et rester dans cet état de relaxation.

L'avis de la rédaction : entraînez-vous !

Si vous n'avez pas l'habitude de faire la sieste, cela peut-être déroutant au début, vous risquez de vous réveiller complétement ensuqué pour le reste de l'après-midi... dans ce cas, la sieste est complétement contre-productive. Entraînez-vous, suivez nos rituels, mettez un réveil pour ne pas faire la sieste trop longtemps et profitez de cette pause pour recharger les batteries. Et vous, quel est votre rapport à la sieste ? Venez tout nous raconter dans notre club Wengod privé.

Rejoindre le club

Nos derniers articles

Faire de soi sa priorité : et si on était un peu plus égoïste ?

“Aujourd’hui, je vais être égoïste”. Jamais personne n’a prononcé cette phrase, enfin je ne crois pas (si c’est le cas, je ne suis pas au courant !). En même temps, l’égoïsme, c’est péjoratif. C’est vrai, quand on dit de quelqu’un qu’il est égoïste, cela veut dire qu’il ne pense qu’à sa pomme. Malgré tout, je pense qu’on peut y voir un aspect positif, du moins, il ne faut pas hésiter de faire de soi sa propre priorité. Vous ne voyez pas où je veux en venir ? Je vais vous expliquer.

9 points communs des gens forts psychologiquement

Je ne suis pas forte psychologiquement, mais j’essaie de le devenir. Du moins, il y a des points sur lesquels je dois encore travailler, car oui, j’ai conscience des aspects qui font qu’une personne a une grande force mentale et qu’elle peut se relever de n’importe quoi. J’ai identifié 9 points communs des gens forts psychologiquement à travers différentes lectures et mon expérience. Alors si vous avez envie d’être plus heureux·se et fort·e, voici sur quoi il faut travailler !

L’amnésie traumatique : C’est quoi ? Suis-je concerné·e ?

Avez-vous déjà eu la sensation que vous aviez oublié une partie de votre vie ? Peut-être que vous avez des trous de mémoire régulier sinon ? Si c’est le cas, vous êtes peut-être concerné par l’amnésie traumatique. Véritable mécanisme de protection psychique, il enferme les victimes dans une souffrance diffuse. Identifier les symptômes est crucial pour prendre conscience du problème et chercher de l'aide. Explications.

Le syndrome de la schtroumpfette au travail, qu’est-ce que c’est ?

Ah les Schtroumpf ! Tout le monde connaît la bande dessinée de Peyo composée de mignons personnages bleus. Mais quand on y pense, il y a quelque chose d’étrange : le fait qu’il n'y ait qu’une seule Stroumpfette pour un village entier. Une autrice l’a repéré il y a plus de 30 ans et l’a mis en avant pour parler du manque de représentation des femmes. Et bien malheureusement, on peut parler du syndrome de la Stroumpfette dans plein de domaines, y compris au travail. Explications.

Je n’aime vraiment pas travailler, pas du tout. Et alors ?!

J’ai toujours pensé que tout le monde faisait semblant d’être content d’aller travailler, mais depuis que j’assume clairement mon désamour pour le travail, on me regarde de travers, quand on ne me traite pas carrément de tire-au-flanc. Est-ce que je suis à côté de la plaque ou juste le mouton rebelle du troupeau ?

Être épicurien·ne, des plaisirs simples pour plus de bonheur ?

J’ai toujours dit que j’étais une épicurienne, que j’aimais profiter des bonheurs simples de la vie. Beaucoup de personnes se définissent ainsi, mais est-ce que l’on connaît vraiment la philosophie d'Épicure ? Je me suis aperçue que j’avais parfois envie de satisfaire des envies non essentielles, alors suis-je vraiment une épicurienne ? Explications sur cette école de pensée qui peut nous aider à atteindre le bonheur.