3 exercices de méditation à faire dans son lit pour s’endormir rapidement

Mis à jour le 18 septembre 2023 par Camille Lenglet

Qui ne rêve pas de s’endormir en quelques minutes ? Grâce à quelques exercices de méditation, il est possible de le faire naturellement. En apprenant à méditer, on observe ses pensées et on se fait moins envahir par ces dernières. Et cela a un énorme impact sur notre sommeil ! J’ai essayé et ça m’a vraiment aidé à échapper à plusieurs insomnies. Désormais, je le fais automatiquement pour apaiser mon esprit avant de dormir ! Alors voyons ensemble comment s’endormir grâce à la méditation.

3 exercices de méditation à faire dans son lit pour s’endormir rapidement

3 exercices de méditation à faire pour mieux s’endormir

L'insomnie est souvent due à un flot de pensées incontrôlables, voire à une anxiété nocturne. On pense à ce dossier à rendre à temps pour le travail, on se demande s’il y a encore de la place en crèche, on s’inquiète du crédit pour la nouvelle voiture, etc. Ça ne s’arrête jamais et parfois, on en vient même à faire une crise d'angoisse pendant la nuit 😥.

Heureusement, il y a un moyen de sauver ces nuits. En effet, grâce à la méditation pleine conscience, on apprend à contrôler son flot de pensées et son anxiété 🧘‍♀️. On observe tout cela et on apprend à se mettre à distance ! Cependant, il faut le faire régulièrement et que cela soit inscrit dans une routine. Voilà pourquoi méditer régulièrement, en journée, comme en soirée, permet de retrouver un esprit plus apaisé. Le sommeil est donc amélioré de manière indirecte ! En plus, il est assez facile de commencer la méditation dans ces conditions : en étant allongé dans son lit et au calme 😌.

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1. Respirer profondément

Respirer est un mouvement naturel du corps pour nous permettre d’être en vie. Surtout, c’est un acte que l’on fait sans s’en rendre compte. Du coup, on a l’impression qu’il ne faut pas y prêter attention. Mais il faut réapprendre à bien respirer pour pouvoir ressentir les bienfaits de l’oxygénation sur notre corps 🤔.

Dans la pratique, il faut respirer profondément par le nez tout en faisant bouger son ventre. Attention à ne pas confondre avec son buste ! Mettez une main sur votre estomac pour respirer “par le ventre”. En plus de faire ces mouvements de respiration, concentrez-vous sur le souffle. Sentez comme l’air est froid lorsque vous inspirez et observez comme l’air est chaud lorsque vous expirez. Cela vous aidera à être dans l’instant présent et vos pensées vous laisseront plus en paix.

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2. Se concentrer sur son corps : le "body scan"

Tout en étant allongé dans son lit, on en profite pour vérifier nos sensations corporelles. Se concentrer sur notre corps permet de nous focaliser sur autre chose que nos pensées. Il faut commencer par les orteils, puis les pieds, puis les jambes et ainsi de suite. On remonte progressivement en prêtant attention à toutes les sensations qui se produisent dans notre corps :

“Tiens, je ressens des picotements dans les talons”

“Le muscle de mon omoplate droite me fait mal”

“Je sens que ma paupière gauche tressaute"

Accueillir les tensions ou les inconforts avec bienveillance permet de les relâcher. La méditation est un moyen de mettre à distance les douleurs, tout comme pour les pensées. Elles ne diminueront pas forcément, mais le regard et l’expérience qu’on en a, pourra changer grâce à la méditation. Faire un body scan est un moment privilégié pour se reconnecter au corps.

3. Se souvenir du positif

Lorsqu’on est dans son lit, on peut prendre le temps de penser aux aspects positifs de sa journée. C’est un exercice traditionnel de se rappeler 3 choses positives, même lorsqu’on a passé une journée compliquée. Cela peut être :

les ronronnements de notre chat,
la gentillesse d’un commerçant,
la tarte aux pommes mangée en dessert !

Ce sont toutes sortes de petites choses, mais aussi des grandes nouvelles. Faire l’effort de se remémorer ces instants, de ressentir la joie qu’ils nous ont procurée, c’est un moyen de se concentrer sur le positif et le côté généreux de la vie ! Faire ces trois exercices de manière régulière permettra d’améliorer l’endormissement et de terminer sa journée sur des pensées positives.

L'avis de la rédaction : un psy contre les insomnies

La méditation peut ne pas suffire pour trouver le sommeil. Ce sont souvent les problèmes de la journée et les angoisses qui ressurgissent au moment du coucher qui nous empêchent de dormir. Si les insomnies et les problèmes d'endormissement sont devenus courants, prenez rendez-vous avec un spécialiste pour identifier ensemble les causes de ce mal-être et trouver une solution.

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Source : enviedeplus.com

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