6 astuces pour alléger sa charge mentale au quotidien

Vous avez de plus en plus de mal à gérer les pensées qui s'accumulent dans votre esprit ? Vous vous sentez surmenée ? Le syndrome de la charge mentale n'est pas à prendre à la légère, une trop longue période de stress et de fatigue peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé. Voici quelques astuces pour soulager votre esprit et retrouver l'équilibre.

La charge mentale, c’est quoi au juste ?

Selon les sociologues et chercheurs la notion de charge mentale correspond à l’ensemble des tâches quotidiennes et essentielles d’organisation, de gestion et de planification de la vie professionnelle et privée. Parallèlement, la majorité de ces tâches sont exécutées par la même personne dans le couple. Ce phénomène de saturation de l'esprit concerne principalement les mères de famille, bien que les hommes y soient de plus en plus sujets. 🤯 Les conséquences ? Un épuisement quotidien lié à un travail invisible, ainsi qu’un mal-être constant.

6 astuces pour vous délivrer de la charge mentale

L’objectif est d'apprendre à lâcher prise, d’abandonner cette mauvaise habitude généralement inconsciente de toujours tout vouloir prendre en charge, afin de préserver votre propre équilibre.

1. Cessez de culpabiliser

La perfection n’est pas de ce monde, alors rien ne sert de chercher à l’atteindre, sauf à vous fatiguer davantage. Lorsque la pression est trop forte, sachez demander de l’aide autour de vous pour vous soulager. Le petit est en retard pour l'école ? Il n'y a plus de couches ? Vous avez oublié de prendre du pain ? Vous n'avez pas repassé les chemises ? Ce n'est pas grave ! Non, vous n'avez pas à être responsable de tout. Ne culpabilisez pas, nul n'est parfait.

2. Déléguez en définissant une logistique au sein du foyer

Même si les hommes s’impliquent de plus en plus dans la vie de famille, en 2010 l'Insee indiquait que les femmes s'occupaient encore de 71 % des tâches ménagères et 65 % des obligations parentales. Discutez avec votre conjoint de la répartition des tâches liées au foyer pour être sur un terrain d’égalité. Répartissez cette charge mentale équitablement pour qu'elle soit moins lourde à porter. Avec une bonne organisation, une communication claire et de la bonne volonté, tout se passera bien. Nous vous conseillons cet article : comment mieux répartir la charge mentale entre conjoints ?

3. Revoyez votre niveau d'exigence

Il va falloir vous défaire de cette fâcheuse tendance à toujours passer derrière les tâches domestiques effectuées par votre conjoint ou vos enfants. Le travail est fait, point. On ne revient pas dessus même si on l’aurait fait autrement. Le mieux est l'ennemi du bien, à méditer.

4. Apprenez à faire confiance

Même si la tâche n’est pas parfaitement exécutée, ne paniquez pas. Vous connaissez l’adage “c’est en forgeant que l’on devient forgeron” ! Au fur et à mesure, votre moitié s’améliorera, mais encore faut-il lui faire confiance et l’encourager. Il est question de se partager les tâches, d'apprendre l'un de l'autre et non de superviser en bon petit chef. Et puis qui sait, votre conjoint pourrait bien vous apprendre de nouvelles astuces, faites-lui confiance !

5. Etablissez une did-list

Vous avez peut-être tous les jours une to-do list qui récapitule toutes les tâches que vous vous êtes fixées, mais vous ne faites probablement pas de did-list. Le principe de ces listes est d’indiquer toutes les choses que vous avez faites dans la journée. Vous serez surpris(e) de la taille de cette liste.

6. Prenez du temps pour vous

Accordez-vous des pauses pendant la journée durant lesquelles vous vous concentrez sur votre souffle et votre respiration. Une bonne respiration régule vos émotions, fait descendre votre tension et vous permet d’être plus zen. Au début, cela pourrait vous paraître difficile de trouver du temps pour vous, et pourtant, c'est possible ! Faites-en une habitude, vous pouvez par exemple profiter de 30 minutes rien qu'à vous quand la maison dort ou pour prendre un bon bain chaud.

L'avis de la rédaction : apprendre à dire "non "

Afin que cette charge mentale ne devienne pas trop lourde à porter, il faut se protéger. Et pour se protéger, il faut savoir dire "non" et ce n'est pas toujours facile. Mais pas seulement aux autres, il faut également savoir se le dire à soi-même. Ce "non" vous permettra d'affirmer clairement vos désirs et c'est tout un travail. Croyances limitantes, peur de décevoir, peur des conflits etc... sont autant de raison qui vous empêchent de dire "non". À vous de jouer, entraînez-vous dès aujourd'hui à dire NON !

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !

#BornToBeMe

Contacter un psychologue

Voilà, vous connaissez à présent nos astuces imparables pour vous soulager de votre charge mentale.

Nos derniers articles

Oser décevoir ses parents et... être enfin heureux !

Vos parents, tous deux anciens artisans, souhaitaient que vous repreniez l’affaire. Vous voulez les rendre fiers et vous acceptez. Et pourtant, était-ce votre souhait le plus profond ? Avez-vous fait ce choix car vous le vouliez ou simplement pour ne pas les décevoir ? Les années passent et vous n’êtes pas épanouie. Décevoir ses parents et s’en libérer pourrait bien être la clé de votre bonheur et de votre épanouissement personnel. Il n'y a pas d'âge pour commencer à vivre sa propre vie ! On vous dit tout.

Tattoo Thérapie : quand le tatouage aide à se sentir mieux

J’ai un seul tatouage et il a été une véritable thérapie pour moi. Après le décès de ma mère, j’ai décidé de me faire encrer les deux vers d’un poème qu’elle adorait. J’ai découvert en faisant ce tatouage que ça m’avait aidé à avancer. Le tatouage pourrait donc être une thérapie comme une autre ? En quoi le tatouage peut nous aider psychologiquement et physiquement pour qu'on se sente mieux ? Explications sur cette pratique.

Je parle seul⋅e, c'est grave Docteur ? Pourquoi donc ?

Si vous avez lu ce titre à voix haute, alors cet article est fait pour vous ! Dans la rue, au travail ou encore chez vous, vous vous êtes déjà surprise à parler tout haut alors qu’il n’y avait personne d’autre que vous dans la pièce. Cela peut surprendre votre entourage ou provoquer en vous une sensation de gêne, mais pas de panique ! Personne ne s’est jamais fait interner pour avoir parlé toute seule. Il s’agit au contraire d’un comportement normal, et tenez-vous bien : positif ! Alors en quoi est-ce une bonne chose ? Comment se contrôler ? On vous explique tout.

12 leçons de vie que j'ai apprises au fil des années

L'autre jour, je fouillais dans le grenier, chez mes parents, je suis tombée sur les albums photos que ma mère remplissait avec une certaine frénésie. En les feuilletant, je suis inévitablement tombée sur l'ado mélancolique, colérique et acnéique que j'étais et j'ai soudain eu envie de me faire un gros câlin du genre "Retour vers le futur". Je détestais l'école, alors en me prenant dans les bras, je me serais sûrement dit "ne t'inquiète pas, la vie se chargera de t'apprendre tout un tas de leçons dont tu auras tout autant besoin. Et j'aurais glissé dans l'oreille de la moi du passé ces 12 leçons que la vie m'a apprises.

Est-ce grave de ne pas avoir de rêve dans la vie ?

J'ai acheté un journal intime. Un journal qui me donne des thèmes sur lesquels écrire. Ce journal m'a demandé de lui décrire le rêve de ma vie. Et là, page blanche. Impossible de trouver quoi écrire. J'avais quelques trucs qui me venaient : voyager, apprendre ça, travailler ici, mais rien que je ne trouvais assez grand, ni assez important pour être LE rêve de ma VIE. Cette histoire m'a inquiétée. Est-ce qu'il faut absolument avoir un rêve dans la vie ? Est-ce que c'est essentiel ? Et est-ce grave si on n'en a pas ? 🤔

Être humble : pourquoi l’humilité est une qualité précieuse ?

Je me suis toujours demandé si je faisais preuve d’humilité. Je trouve qu’il est difficile de dire en toute transparence si on est humble ou pas. J’ai l’impression que cela est contradictoire : si on l’affirme, c’est que quelque part, on n’est pas humble. 🤔 Alors comment définir l’humilité ? Pourquoi est-ce une qualité précieuse ? Comment faire la différence avec le manque de confiance en soi ? Explications.